案例四十一：

1、一位大婶问一个大龄女青年：“你长得不丑，怎么不早点找个男人结婚呢?”女青年笑了笑说：“……。”

2、某厂竞选厂长，一位年轻的竞选者对年已五十的对手说：“你这个年纪应该尽享儿孙绕膝的天伦之乐了！当厂长，你不会像咱们年轻人那么得心应手了。”这位五十岁的对手听后说：“……。”

3、一位顾客对卖肉的说：“卖肉的，把你的肉割两斤给我！”卖肉的说：“……。”

4、一个人戴一顶破旧的帽子，有人取笑道：“你那脑袋上的东西是什么玩意儿？”那人回答：“……。”

5、公交车上一位先生给一位女士让座，她没有任何回应就坐了下去。先生故意凑过去，问：“你刚才说了什么没有？”女士回答：“我没有说什么呀？”先生说：“……。”

6、一位戴耳环的售票员在公交车上售票，售票员向一位已经买过票的乘客说：“哎，那个戴鸭舌帽儿的，买票！”这名乘客说：“……。”

7、地主：“天亮了，还不起来干活！”

长工：“我在捉虱子，捉好了起来干活！”

地主：“天这么黑你能捉到虱子？”

长工：“……。”

8、一位药剂师经常到附近书店看书，他选了一本书，想买又拿不定主意，就问营业员。

       药剂师：“你说说这本书有趣吗？”

       营业员：“我不知道，药剂师先生。”

       药剂师：“书店营业员应该对每本书有所了解。”

       营业员：“……。”

案例四十二：

1、劝说你的一位同学参加普通话培训班。

2、劝说你的父母改掉一种不良的嗜好（如赌博、酗酒、吸烟等）。

3、劝说你的一位失恋朋友从颓废中振作起来。

4、劝说你的一位大家都反感的邻居搞好邻里关系。

5、在募捐活动中，劝说一位路人向希望工程捐款。

案例四十三：
1、劝说服刑人员改掉一种不良的嗜好（如赌博、酗酒、吸烟等）。

2、劝说服刑人员参加理发师技能培训班

3、劝说服刑人员从家庭变故中重新振作起来。

4、劝说服刑人员家属到监狱接见服刑人员。

5、劝说厂房师傅不要和服刑人员打成一片。

案例四十四：

警院早操、课前集队报告词及流程

大队（院）值班员整队完毕后，下达“报告人数”的口令后，各班（队）指挥员依次跑步（距离超过7步时须跑步，否则用齐步）至距大队（院）值班员5—7步处敬礼，礼毕后向值班员报告：“值班员同志，×××班（队）早操（课前）集队完毕，应到×名，实到×名，其中，病假×名，事假×名，请指示，指挥员×××”。待值班员下达“入列”后，答“是”，再“敬礼”。礼毕后跑步回原来指挥位置。

警院升旗仪式流程

早操进场仪式完毕后，院值班员下达“向右——转”的口令，全体同学面向升旗台肃立；升旗队站在主席台左边跑道面向升旗台做好准备，当听到院值班员下达“升旗仪式——开始”的口令后，升旗队齐步前进一定距离后换正步，当靠近升旗台时，再换成齐步，到达升旗台，升旗队立正，3名升旗手走上升旗台，并将旗杆固定后，升旗队指挥员跑步向院值班员报告“值班员——同志，升旗仪式——准备完毕，请——指示”，值班员下达“按——计划进行”的口令后；答“是”，再敬礼，礼毕后跑步回原来指挥位置；当值班员下达 “升——国旗，奏——国歌”的口令后，音响设备处开始播放《义勇军进行曲》，当升旗手挥旗时，值班员马上下达“敬礼”的口令，全体同学向国旗行注目礼，各班指挥员、值班员、第一伍以及靠近升旗台第一列的同学行举手礼；国旗缓缓升起，当音乐播放完毕，国旗到达最顶端，值班员下达“礼毕”的口令后；“向左——转”整队，升旗仪式结束。

案列四十五：

集体讲评例一：X日上午，上周三逃跑的罪犯在XX省XX市被抓，管教民警小王准备在晚点名时，对全中队罪犯作“逃跑无出路”讲评。下面是小王在全体服刑人员大会上的讲评内容：

今天上午，上周三逃跑的张X已在XX省XX市被抓回，再次证明了逃跑是无出路的。

 逃跑，是逃避劳动改造的表现，是严重违反监规纪律的行为。不但严重影响了场所正常改造秩序，而且也严重影响了自身的改造。

 逃跑，给社会治安带来了不稳定因素。逃跑在外，身无分文，只得靠偷窃来维持生存，张X逃跑也印证了这个事实。张X逃跑五天，他是怎么过的？他白天有时躲藏在破庙角落里，有时躲在桥墩下；饿了，就到附近的瓜棚偷瓜吃；渴了，就到旁边的水池找水喝；晚上，夜深人静，他就偷偷爬到个体超市偷面包，这次就是到个体小店偷粽子被抓住的。据张X自己讲，逃跑在外的日子，根本不是人过的日子，惶惶不可终日，整天提心吊胆，听到汽车声就会心惊内跳，胆颤心寒。

逃跑，只会跑长刑期。按照法律法规的规定，逃跑在外的时间是不计算为已执行的刑期的，逃跑还要受到严厉的处罚。

逃跑，严重影响了家庭关系。张X逃跑后，他的父母整天哭哭啼啼，愁眉苦脸。派出所的民警天天到他们家，协助我们查找线索，了解可能落脚的地点和去向。他父母反映，要和张X脱离父（母）子关系，再也不认这个不孝之子了。

    因此，逃跑，只会跑长刑期，跑离家庭关系；逃跑，不但破坏了场所正常改造秩序，而且严重影响了社会治安。逃跑绝无出路。

那么，我们唯一的出路是安心服刑。只有安心服刑，积极改造，才能早日新生。

集体讲评例二：X日上午，管教民警小张在无意中，听到新入监的服刑人员李X在对另一名服刑人员林X说，“我被劳改的原因是生活所迫，家庭环境太差”。小张联系到近日来，有些服刑人员在查找违法犯罪原因时，一味强调外因，为此，小张准备在晚点名时，对全中队服刑人员作“真的是外因吗？”的讲评。下面是中队民警小王在全体服刑人员大会上的讲评内容：

    有些服刑人员查找违法犯罪原因时，不从自己主观上挖根源，却一味强调外因，说自己被坏人引诱，受骗上当；或生活所迫，没有其他办法；或环境不好，无人管教等。这种认识是错误的，因为外因只是变化的条件，内因才是变化的根本。

   诚然，客观外界条件对人的成长，具有重要影响。但是，人绝不能消极地、被动地接受影响。人有主观能动性，完全可以反作用于环境，战胜环境，改造环境。为什么生活在同样的环境，如同在一个家庭，哥哥违法犯罪，被劳改，而弟弟却入了党，成了国家干部？为什么同在一个学校，同在一个单位，偏偏你去违法犯罪？生活所迫，更是无稽之谈。现在，只要你有力气，可以去打工，到车站、码头去擦皮鞋，或者去修自行车，生活就会有出路；如果你有技术，可以到人才市场去应聘，或许能找到一个相对固定的工作。因此，我们认为一个人只要立场坚定，思想过硬，爱憎分明，违法犯罪思想必然不得其门而入。

通过以上分析，完全可以说明，一个人违法犯罪的主要原因是本人的思想、意识。如果不从自己主观上找原因，到现在还一味强调客观，强调环境，那么，你必然在违法犯罪的道路上越陷越深，同样也必然会阻碍你自身的改造。我希望“外因”论者少一分抱怨，多一分自责。深挖罪错根源，抓紧世界观、人生观的改造，争取早日新生，这才是最好的出路。

案例四十六：

X中队现有服刑人员156人。本周管教秩序基本稳定,未发生逃跑、斗殴等严重违纪事件。按计划完成了习艺劳动任务。本周计划习艺劳动服装1200套，实际完成1287套。质量合格率为99.7%,高于上周1.4个百分点。

  在教育改造方面：中队组织服刑人员学习了党的17大文件，特别通过胡锦涛总书记在17大作的报告，绝大多数服刑人员提高了认识，振奋了精神，表示要安心服刑，早日新生，早日回归社会。本周对服刑人员进行了法律常识教育考试。其中90分以上15人；80——89分，36人，70——79分，78人，60——69分，20人；59分以下的7人。不及格的服刑人员准备下周三再补考1次。

本周违规违纪发生四起：由争吵引起打架2起。一是×日早操后，服刑人员张×因冲开水未排队，与李×发生争吵，继而张×打了李×一拳，幸被周围服刑人员劝住，未发生严重后果。事后，张×受到罚30分处罚；二是×日吃中饭时，服刑人员王×未按固定位子就餐，组长丁×叫他坐到自己位置上去，王×不但不听，反而相讥：“你算老几？少管闲事。”丁×一把把王×从坐位上拉了起来，王×放下饭碗，打了丁×一记耳光。这时，正好值班民警走了过来，事件被及时阻止。王×受到罚50分处罚。发生违纪喝酒1起。服刑人员陈×，周×于×日乘夜间加班劳动时，躲在车间3号车床后面违纪喝酒，被带班民警及时发现。经查证，酒是陈×在上周日会见时带进车间的。陈×周×分别受到罚分200分处罚。所内赌搏1起。×日自由活动期间，服刑人员赵×，郑×利用下陆军棋赌输赢，赵×、郑×分别受到罚50分处罚。

 本周内务卫生检查情况：3、5、7组较好：整洁、整齐、规范，平时保持也不错；9、10组地面未打扫干净，有纸屑，痰迹；4组玻璃未擦。

案例四十七：

情景一：在服刑人员自由活动期间，民警小丁听到一名服刑人员在对刚分配到中队的外省籍服刑人员讲：“现在社会风气不好，改造也要靠关系，没有关系，你就准备坐足劳改期吧。”为此，民警小丁准备在晚点名时，对全中队劳教人员作“路，就在脚下，靠自已走”讲评。现在，请你作“路，就在脚下，靠自已走”的讲评。

情景二：在服刑人员就餐时，中队民警小李看到不少服刑人员把吃的剩饭都倒掉了，造成了很大的浪费。而有部分服刑人员吃不饱饭，小李马上想到一个办法，服刑人员吃饭可以相互调剂，这样既可以减少浪费，又可以让吃不饱饭的服刑人员吃饱。为此，民警小李准备在晚点名时，对全中队服刑人员作“相互调剂，减少浪费”的讲评。现在，请你充当民警小李作“相互调剂，减少浪费”的讲评。

情景三：近日，监狱正在对新入监的服刑人员进行认罪认错教育，同时开展“坦白余罪，揭清他人犯罪”活动。民警小张发现部分服刑人员存在“多个朋友多条路，少个朋友少条路”的思想，严重阻碍了坦检活动的深化。为此，民警小张准备对新入监的服刑人员进行一次“放下包袱，轻装上阵”的讲评。现在，请你充当民警小张作“放下包袱，轻装上阵”的讲评。

情景四：服刑人员张某不服刑期7年的决定，大叫“我要申诉”，严重影响了正常管教秩序。中队民警小沈针对部分服刑人员不认罪错的思想，准备对全体服刑人员进行一次“认罪认错，安心改造”的讲评。现在，请你充当民警小沈作“认罪认错，安心改造”讲评。

    情景五：近几天来，不少服刑人员在开展“学雷锋，做好事”活动中，主动打扫卫生，擦拭玻璃门窗，争吵打架的少了，劳动中偷懒的少了。为了使“学雷锋，做好事”活动深入持久地开展下去，中队民警准备对全体服刑人员进行一次“学雷锋，做好事”的讲评。

现在，请你充当中队民警作“学雷锋，做好事”讲评。

    情景六：某日，两名服刑人员在车间习艺劳动期间，因琐事发生争吵，继而互相殴打，幸被值班民警及时阻止，未造成严重后果。为防止类似现象再次发生，中队民警在习艺劳动结束后，准备对全体服刑人员作一次“遵守所规队纪，维持场所秩序”的讲评。现在，请你作“遵守所规队纪，维持场所秩序”讲评。

    情景七：近日来，部分服刑人员行为很不规范，走路东倒西歪，勾肩搭背。中队民警决定在全体服刑人员中进行一次“规范行为习惯，养成良好风貌”的讲评。现在，请你作“规范行为习惯，养成良好风貌”讲评。

    情景八：某日下午，两名服刑人员因违规操作，损坏了劳动工具，影响了生产定额的完成。为防止类似现象再次发生，中队民警小李当即对全体服刑人员作了“爱护生产工具，遵守操作规程”的讲评。现在，请你作“爱护生产工具，遵守操作规程”讲评。

情景九：近日，中队民警小刘发现部分服刑人员对文化学习不感兴趣，上课听不进，作业不肯做。为提高服刑人员学习文化的兴趣，他决定对全体服刑人员进行一次“加强文化学习，促进思想改造”的讲评。现在，请你充当民警小刘作“加强文化学习，促进思想改造”讲评。

案例四十八：

   竞岗演讲稿

尊敬的各位领导、各位评委：

大家好！此刻．我怀着激动的心情，登上了这个特殊的舞台。首先感谢组织、领导给我提供了一次难得的学习锻炼和参与竞争的机会，同时，也感谢同事们对我的理解、信任和支持。我将以良好的心态，积极参与副监区长职务的竞争，勇于接受挑选。（表明目的）

我叫**，今年27岁，共产党员，本科学历，现任1监区分监区长。99年参加工作分配到**监狱**大队，第二年担任中队长。2001年6月调入**监狱，在监狱领导的带领下开始了**监狱艰难的创建历程，目睹和经历了**监狱从无到有，从几张床，几个犯人，十来个干警到现在押犯能力上千的**监狱，这使我对**监狱充满了感情和自豪。调入星城**后一直在基层从事服刑人员的管理和减刑材料的撰写工作。由于监狱人手少，本人还兼任对全狱的勤杂事务犯的管理教育和狱内侦查管理工作。从2001年7月到现在，从14期学员到32期学员本人一直工作在改造第一线，这使我积累比较丰富的罪犯管理经验和扎实的业务基本功。管理上无事故，办理近千份减刑案件无错案。在廉洁公正执法方面能做到防腐拒变，公正文明执法，无打骂，体罚，虐待罪犯的行为。2005年被评为“优秀***”和“办案能手”，今年在领导和同志们的支持下本人又被评为“优秀***”。近年来能够自觉不断学习以加强自己的理论和业务知识，撰写论文3篇，**简报投稿发表2篇并获得了**初级证书和特种行业职业资格证书。今年担任分监区长以来能够摆正自己位置，当好领导参谋，管理好分监区，不给领导添麻烦，不给监狱抹黑。带领分监区在今年的“春季爱国卫生检查”中获得了好评，使整个监区的卫生工作上了一个新的台阶。（自我介绍）

对于副监区长这个职务我是这么认为的“对领导负责，为同志们服务，对服刑人员管理上宽严相济，思想上细致体贴。当然，这几点说起来容易，做起来难，要想做好就更难。根据本职位的性质和职能要求，我觉得自身具有一定的优势，愿意竞争这个岗位。主要理由是：（分析优势）

第一，我热爱这项工作。我对**监狱充满感情，希望他能越飞越高，渴望为他奉献自己的力量。虽然这项工作繁杂，巨细无遗，默默无闻，甚至很辛苦，付出很多却难以看出成效和成绩，但我有充分的思想准备，有投身这项工作的良好愿望和热情。

    第二，我有多年在基层监区工作的体验和经历，有一定的实践经验，熟悉监区的工作情况，进入角色要快一些，对顺利开展工作有利。基本具备本职位所要求的思想政治素质和工作业务水平。

第三，我年富力强，有健康的身体和充沛的精力，无家庭和生活的负担，能将更多的时间投入到工作中去。

第四，更主要的是，有领导的关心、爱护和鼓励，有同志们的帮助、协作和支持，为我做好工作创造了有利条件，增强了勇气和信心。

假如组织和大家信任，能给我一个施展的平台，我有决心有信心担当此重任。一是树立学习意识，一方面加强政治理论和业务知识的学习，努力提高自身政治理论水平，坚定信仰，提高政治敏锐性和敌情观念。另一个方面提高办案业务水平，认真收集，掌握，处理涉及监区监管改造稳定和狱内安全的情报信息，开展秘密力量建设和隐蔽工作。着重对服刑人员的身份意识，自身形象，日常考核、违禁物品等方面加强管理力度，强化服刑人员规范化建设，争取树立**模范监区。二是树立创新意识。扎实工作，锐意进取，在工作中要认真完成上级领导交办的各类任务，又要在工作中不断地摸索经验，探索路子，严守工作纪律，做到管理和服务并重，树立监狱机关的良好形象，同监区的全体同志一道，努力学习，奋力拼搏，为监狱稳定发展作出自己应尽的贡献。在对服刑人员管理中突出“**特色，凸现**理念”，张驰有道，以人为本，坚持制度管理。三是树立奉献和全局意识。我将在狱党委和监区领导的带领下，认真开展好监区的各项工作，多请示、多汇报，团结协作。着眼全局、顾全大局，树立全局“一盘棋”的思想要有甘当绿叶，做好配角，勇挑重担、无私奉献的境界和胸怀。从小事做起，从自身做起。摆正位置，扮好角色，做到到位不越位，补台不拆台。四是树立团结意识。只有讲团结，求人和，才能凝聚人心，集中智慧，充满生机，形成合力；只有讲团结，靠大家力量，才能提高工作效率，发挥整体作用，当好参谋助手。（努力方向）

各位领导，各位评委，各位同事，古人说：“不可以一时之得意，而自夸其能；亦不可以一时之失意，而自坠其志。”竞争上岗，有上有下，无论上、下，我都将以这句话自勉，一如既往地勤奋学习、努力工作。最后，我想用一句话来结束我的演讲：“我选择了你，你选择了我，让我们一起风雨兼程，共创和谐监狱”。（作出承诺）

案例四十九：

在葛底斯堡国家烈士公墓落成典礼上的演讲

[美]亚伯拉罕·林肯（1863年11月19日，宾夕法尼亚，葛底斯堡）

   八十七年前，我们先辈在这个大陆上创立了一个新的国家，它孕育于自由之中，奉行一切人生来平等的原则。

现在我们正从事一场伟大的内战，以考验这个国家或者任何一个孕育于自由和奉行上述原则的国家是否能够长久存在下去，我们在这场战争中的一个伟大战场上集会。烈士们为使这个国家能够生存下去献出了自己的生命。我们来到这里，是要把这个战场的一部分奉献给他们作为最后安息之所。我们这样做是完全应该而且非常恰当的。

但是，从更广泛的意义上说，这块土地我们不能够奉献，不能够圣化，不能够神化。那些曾在这里战斗过的勇士们，活着的和去世的，已经把这块土地圣化了，这远不是我们微薄的力量所能增减的。我们今天在这里所说的话，全世界不大会注意，也不会长久地记住，但勇士们在这里所做过的事，全世界却永远不会忘记。毋宁说，倒是我们这些还活着的人，应该在这里把自己奉献于勇士们已经如此崇高地向前推进但尚未完成的事业。倒是我们应该在这里把自已奉献于仍然留在我们面前的伟大任务——我们要从这些光荣的死者身上吸取更多的献身精神，来完成他们已经完全彻底为之献身的事业；我们要在这里下定最大的决心，不让这些死者白白牺牲；我们要使国家在上帝保佑下自由的新生，要使这个民有、民治、民享的政府永世长存。

案例五十：

题目：如何调节紧张烦闷情绪

教学目标：

1、了解什么紧张和烦闷情绪

2、紧张、烦闷情绪产生的原因和负面影响

3、学会对紧张烦闷情绪进行自我调节。

教学内容：

 情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。根据情绪对人的影响，可分为正性情绪和负性情绪（即不良情绪）。不良情绪不利于身心健康，它的主要表现形式有悲观情绪、紧张情绪和烦闷情绪。在服刑人员当中，紧张情绪和烦闷是很常见的情绪，由于他们缺乏合理的调节方法，可能导致身心疾病，影响改造的积极性。

教学重点：情绪分类、不良情绪的表现和对身心健康的影响。

教学难点：学会对紧张烦闷情绪进行自我调节。

教学方式：讲述与讨论、团体活动、现场测试

教学时间：40分钟

教学步骤

一、什么是紧张和烦闷情绪

引言：在改造中，你是否有过紧张、烦躁不安、闷闷不乐的情绪体验？这样的情绪体验给我们带来什么样的影响呢？遇到这样的情绪时，你是如何面对的呢？下面，我们一起来探讨一下吧。

小测验：你是否有紧张情绪?对服刑人员进行心理测试《紧张焦虑自评量表》。

二、紧张烦闷情绪的影响

提问：在改造中，你一般是在什么样的情况下，会出现紧张、烦闷等情绪体验呢？而这些情绪又给你带来了一些什么样的影响呢？

在目前的监狱改造中，主要是包括思想改造和劳动改造，而劳动改造又占据着很大的比重，和每个月的嘉奖、减刑等都有密切的联系，从平常你们所反应的情况和调查的结果都可以看出，产值问题是导致紧张情绪的最大原因，当生产跟不上，完成不了任务时，心里就感到万分的紧张焦虑。但往往越紧张情况就越糟糕，因为紧张往往会导致心跳加快，思绪混乱，手脚不协调，烦躁不安，乱发脾气，严重的甚至会导致失眠，做恶梦，精神不振，生病，人际关系紧张……在这些情况底下就更加不能好好地进行劳动改造了，所以产值更加跟不上，于是就又更加的紧张、烦闷……如此不断的恶性循环，可能最终导致的不单只是神经衰弱，甚至可能会出现精神恍惚，幻想幻听等精神病症状了。长期的精神紧张无论对于什么人群都有一定的不利影响，例如现在的学生升学压力很大，紧张导致他们出现考试焦虑，一上考场就紧张冒汗甚至于晕倒；又例如出去找工作面试，有的人明明各方面都很优秀，但却因为紧张而不能正常发挥而失去工作的机会；有的人人际关系本来不错，但由于心情紧张烦躁经常乱发脾气，结果导致人际关系恶化。紧张情绪对于我们的工作、生活、人际等方方面面都产生很大的障碍，所以当出现比较严重的紧张情绪时，最好能找到适合的方法去疏导。

不过这里要指出一点的就是，不要过分的夸大和惧怕紧张情绪，因为紧张情绪在每个人的身上都会出现，而且适度的紧张会给我们带来一定的动力，因为你不紧张它就不会在乎它，而不在乎它又怎么会有动力呢？如果你对于自己的劳动产值一点都不紧张，抱着坐一天牢干一天活，不把牢底坐穿不罢休的思想，那在改造上肯定是消极的，缺乏主动性的。但是过度的紧张则会导致上面所说的一系列不良后果。所以我们要正确的看待紧张情绪。紧张和所要取得的效果的关系是一个倒U型的关系。（展示并解释）

提问：从这个图，你学会了什么？（简短发言：要保持适度的紧张程度，没有或过高都是不好的）

三、如何调节紧张烦闷情绪

而当情绪出现过分紧张时，该怎么办呢？不妨试一下以下的方法。

（一）深呼吸。先闭上眼深深地吸一口气，让那口气在肺里面停留大约5到8秒，再以一种缓慢的速度呼出来。（示范）这种方法是最简单易行的。（大家一起做）

（二）想象法。紧张时可以想象一些美好的事情，环境等使自己心情放松。下面我来给大家念一段文字，大家请保持安静，然后闭上眼睛去想象文字所描述的情景，尽量的使自己产生一种身临其境的感觉。  我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的柔和的沙子，我全身感到无比的舒畅，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地、静静地聆听着这永恒地的海涛声……

（三）音乐疗法。紧张的时候，听一些比较舒缓的轻音乐有助于让心情回复平　　静。下面大家来听一段这样的音乐，感受一下其中的平和与宁静（播放音乐）

（四）宣泄法。

互动：要求服刑人员听指令，深深的吸一口气然后憋住不要呼出来，直到憋不住，看能憋多久。

提问：请问在刚才那个过程里你有什么感觉？

引导：（难受～～舒服）憋得很难受，而呼出去之后觉得非常的舒服，好像得到解脱。其实我们的情绪也是一样，当你感觉紧张烦闷而得不到疏导宣泄时，长久下来就像憋气一样憋在心里，肯定会感觉很难受，所以平常我们应该及时进行宣泄，否则就会越积越多，最终会像一个充满气的气球一样，“嘣”的一声爆开了。例如找管教或者同改进行开导，看书看电视，或者可以握紧拳头捶几下自己的棉被。另外还有一个方法是写日记或者写信。有人可能怕写的内容给别人发现，那么建议你写完之后就把它撕掉，这样既可以防止上面的情况出现又使自己的情绪得到了宣泄，一举两得。

（五）暂时避开。当事情不顺利而感觉紧张烦闷时，暂时的避开一下，去看看电视或看书，或随便走走，看看窗外的风景，改变一下环境，能让你感到放松。当你的情绪趋于镇静可以冷静解决问题时，你再准备回来想办法解决你的问题。

（六）目标要适中。无论是在劳动或生活中，都不要对自己要求过高，给自己定过高的目标，让自己产生太大的压力。在定目标的时候要衡量自己的实力，但也不要太低，因为目标太低太容易达到也会令自己失去动力，太高的话则因为太难达到而让自己失去自信，感觉紧张。

（七）对人对己要宽容。不要太在乎别人的看法与批评，也不要对别人要求过高，保持一颗平常心，凡是看开点，这样才能让自己心情愉快，远离紧张和烦躁。

（八）给别人超前的机会。生活中处处都充满竞争，对于别人的进步要用表扬的眼光去看待，如果别人超过了你，那你就把她作为一个榜样，学习她的优点，同时从自己身上寻找缺点，彼此互相鼓励，互相进步，在一种和谐的气氛中竞争。

四、总结

不良情绪在每个人的一生中或多或少都会出现，所以大家也不要把它看得太严重，像看待猛兽洪水一样。只要我们以积极良好的心态去面对，同时掌握一些调节的方法，及时的对不良情绪进行疏导，那么不良的情绪就能得以控制。如果你觉得你的紧张烦闷的程度比较严重，已经明显的影响到你正常的生活和生产，那么建议你参加心理门诊咨询进行专业的心理咨询。